Terapia światłem
Czy zaburzenia snu mogą wynikać z braku światła? Ekspozycja na światło za dnia pobudza nocne uwalnianie melatoniny, pomagając organizmowi zasypiać i budzić się w odpowiednim rytmie. W badaniu australijskim 33 dorosłych pacjentów w czasie normalnej aktywności nosiło przyrządy dokonujące pomiaru ekspozycji na światło i detekcji ruchu. Badacze australijscy stwierdzili silną zależność jakości snu od ekspozycji na światło i dziennej aktywności ruchowej. Osoby, które z racji swojej normalnej aktywności życiowej poddawani są ekspozycji na światło 3000 luksów (umiarkowanie jasne światło), mieli większe szanse cieszyć się dobrym snem w nocy z nielicznymi przebudzenia-mi. Przeciętny Amerykanin otrzymuje tylko 500 luksów dziennie, a osoby ograniczające swoją aktywność tylko do domu 50 luksów. Jest mnóstwo sposobów na to, by zapewnić sobie właściwą dawkę dobową światła. Wychodź jak najczęściej na zewnątrz, aby skorzystać ze słońca. Nie zapomnij posmarować się kremem z filtrem dla ochrony przed światłem ultrafioletowym (filtry słoneczne nie hamują pozytywnego wpływu światła słonecznego na sen). Kup light box, który imituje naturalny efekt światła słonecznego - i postaw na biurku. Ustaw intensywność świecenia przynajmniej na 3000 luksów i używaj przez 30 minut dziennie.